Спорт и Красота

Зарядка для беременных

Беременная, Женщина, Упражнение Физические, зарядка для беременных, Фитнес
Зарядка для беременных

Практически все современные врачи-гинекологи сходятся в вопросе о том, что зарядка для беременных необходима абсолютно на любом сроке. Однако стоит учитывать, что при беременности все физические нагрузки должны быть подобраны в соответствии с физической подготовкой, состоянием женщины и сроком беременности.

В наши дни большинство людей стараются вести здоровый образ жизни. Это касается не только тех, кто профессионально занимается спортом, но и простых обывателей. Одни регулярно посещают бассейны, другие постоянно ходят на фитнес, третьи занимаются аэробикой дома. На самом деле это очень полезно, так как во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, гормон радости, и улучшается физическое состояние организма, фигура, укрепляются различные мышцы, ощущается невероятный прилив сил, повышается работоспособность.

Многие будущие мамы ошибочно полагают, что во время беременности со спортом и физическими упражнениями должно быть покончено. Но на самом деле это отнюдь не так, важно только соблюдать некоторые рекомендации и ограничения. Тогда занятия спортом не принесут никакого вреда ребенку, а только улучшат здоровье матери.

Читайте также: Как позаботиться об иммунитете во время беременности?

Когда можно заниматься?

На ранних сроках, до 16 недель, зарядка для беременных должна ограничиваться дыхательными упражнениями, особенно в том случае, если у женщины плохая физическая подготовка. Многие усмехаются и думают, что дыхательные упражнения – пустая трата времени. Это весьма ошибочное мнение, так как такая зарядка поможет женщине научиться правильно и глубоко дышать, что очень важно в момент родов. К тому же, умение правильно дышать пригодится и в тех ситуациях, когда нужно избавиться от стресса или быстро успокоиться, а также такие упражнения способствуют избавлению от ненужных калорий.

Многих интересует вопрос, почему в первом триместре нельзя заниматься более активными упражнениями? Нужно знать, что большинство выкидышей происходят до 12 недели. Разумеется, некоторые из них происходит по причине генетических отклонений плода или гормональных сбоев в организме матери, но, тем не менее, сильные физические нагрузки способны вызывать отслойку плодного яйца и другие серьезные последствия. Следовательно, женщинам с диагнозом «привычное невынашивание» стоит быть очень осторожными, и если они хотят заниматься, лучше проконсультироваться с врачом.

А вот 2 триместр является гораздо более благоприятным временем для выполнения различных упражнений. Самым безопасным считается срок от 16 до 28 недели.

Прежде всего, не стоит максимально нагружать организм и заниматься более получаса. Первые занятия должны не превышать 20 минут, этого достаточно. Затем, если все будет в норме, можно продлевать время занятий.

Читайте также: Что нужно соблюдать при беременности и как к ней подготовиться

Какие упражнения можно выполнять беременным?

1) Ходьба на месте. Все движения должны быть спокойны. Не надо напрягать мышцы живота и спины, а также высоко поднимать колени.

2) Выпады вперед. Выставить одну ногу подальше вперед, вторую оставить прямой и выполнить легкие приседания.

3) Выпады в сторону. Перенести вес с одной на другую ногу, стараться прямо держать спину.

4) Согнуть руки в локтях, поставить на поверхность и выполнять наклоны из стороны в сторону.

5) Выполнять перекаты с пяток на носки, сидя на стуле. Это упражнение хорошо подходит для профилактики тромбоза и варикоза.

6) Лечь на бок, согнуть в колене нижнюю ногу, а верхнюю поднять и опустить с удобной амплитудой.

7) Встать на четвереньки и прогнуть вверх спину. Вернуться в исходное положение. Совершать движения телом в стороны и взад-вперед.

8) Встать на четвереньки, выпрямить одну ногу и поднять ее. Повторить другой ногой.

На поздних сроках активность нужно опять снизить, так как большой живот будет мешать упражнениям. Поэтому лучше снова заняться дыхательной гимнастикой. Исключение составляет аквааэробика. ею можно заниматься до самых родов, если у вас нет каких-либо противопоказаний. Перед тем, как записаться на аквааэробику, нужно проконсультироваться со своим гинекологом в женской консультации.

Читайте также: Как спать во время беременности?

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Все о беременности, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Пример HTML-страницы
Поделиться

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *