У каждой женщины свой уровень активности, но в ожидании ребёнка врачи редко советуют проводить свободное время на диване, если на то нет медицинских показаний. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, повышают настроение и помогают бороться с токсикозом. Некоторые женщины даже позволяют себе бег трусцой или продолжительные пешие прогулки по пересечённой местности, которые могут захватывать 15-20 км. Важно знать, можно ли всем беременным ходить пешком, как много и при какой технике. Даже у такой простой физической нагрузки могут быть некоторые противопоказания.

Сколько шагов в день нужно проходить беременной

Какие физические нагрузки разрешены беременным

Беременным женщинам противопоказаны 2 вида активности: с высоким риском получения травм и с повышенной нагрузкой на мышцы живота. Нельзя заниматься боксом, различными видами единоборств, прыгать с парашютом, ходить в спортивный зал на тренажёры, кататься на горных лыжах и сноуборде и т. д. Это связано с тем, что женщина может получить сильные ушибы, переломы или спровоцировать выкидыш излишней нагрузкой. При этом ходьбой и даже бегом трусцой на небольшие дистанции заниматься можно, когда беременность протекает без осложнений, и врач этого не запрещает.

Следует избегать ходьбы в тех местах, где имеется гористая местность, и женщине придётся много подниматься без ступенек. Также запрещены походы, которые требуют нести необходимое снаряжение в тяжёлом рюкзаке.

В идеале следует гулять по обычным городским паркам подальше от проезжей части, чтобы при этом дышать свежим воздухом. Если девушка хочет заниматься бегом, то скорость должна быть крайне низкой, а живот необходимо поддерживать специальным поясом. Следует избегать тех условий, при которых есть риск упасть: гололёд, мокрый асфальт, плохое освещение.

Любая физическая активность не должна вызывать сильной усталости, поэтому спорт должен быть направлен не на результат, а исключительно в удовольствие.

Как правильно ходить

Ходить следует в удобной обуви, которая специально предназначена для активной жизни. Лучше всего подойдут спортивные (а не городские) кроссовки или треккинговые ботинки, которые предназначены для ходьбы по пересечённой местности и походов. Эта обувь имеет правильную подошву с хорошей амортизацией, что крайне важно при и без того повышенной нагрузке на позвоночник. Летом можно выбирать спортивные сандалии удобной эргономичной формы, которые нередко имеют ребристую внутреннюю поверхность, обеспечивающую массажный эффект. Такую обувь лучше всего искать в спортивных магазинах и не жалеть на неё денег.

Пятка в обуви для беременных должна быть чуть приподнята или иметь 1-2 см устойчивый каблук, тогда как полностью плоская подошва противопоказана.

Если средняя скорость человека составляет 4-5 км в час, то беременной следует придерживаться 3-4 км. Идти надо без спешки, не стараясь уложиться в конкретное расстояние за определённое время. Лучше всего каждые 15-20 минут делать небольшой отдых: в идеале надо присесть, чтобы дать ногам расслабиться. Даже если женщина не чувствует усталости, делать это необходимо, т. к. через 1-2 часа тело может напомнить о такой халатности.

Оптимальные расстояния

Итак, после утвердительного ответа на вопрос, можно ли беременным ходить, надо понять, как часто и как много. Нет конкретного числа, универсального для всех. Когда женщина много ходила или бегала до того, как наступила беременность, ей можно проходить и 15-20 км в день, не останавливаясь на долгий отдых. Если же такой привычки не было, стоит ограничиться 4-5 км, а со временем увеличить до 10. На поздних сроках передвигаться становится тяжелее, нагрузка на позвоночник усиливается, и женщины стараются всё меньше двигаться, хотя при отсутствии противопоказаний и на 9 месяце можно проходить несколько километров в спокойном темпе.

Отдельно следует упомянуть лестницы. Пользоваться ими не запрещено, но ходить вверх надо очень медленно. Через каждый пролёт следует отдыхать, чтобы мышцы не перегружались. Кроме того, ни в коем случае нельзя подниматься по лестнице, если в руках есть тяжёлые вещи: это сильно напрягает мышцы живота, и существует угроза выкидыша. В общественных местах не стоит стесняться часто останавливаться, чтобы передохнуть, даже когда наступает только лёгкое чувство усталости. С

читается, что от того, сколько ходят все беременные, зависит то, как много веса они набирают. Так что лучше гулять ежедневно по чуть-чуть, чем раз в неделю по 20 км.

С чем связаны возможные запреты

Итак, почему беременным нельзя ходить: самой частой причиной является угроза выкидыша. Она может быть связана с рядом факторов:

  • повышенный тонус матки;
  • подтекание околоплодных вод;
  • симфизит;
  • предлежание плаценты или преждевременное её отслоение.

Все эти показания запрещают беременным не только гулять, но порой даже самостоятельно идти в туалет или за едой. Врач не станет что-либо запрещать без повода, поэтому при назначении постельного режима стоит этому следовать.

В общем, при отсутствии медицинских противопоказаний, всем беременным девушкам ходить не только можно, но и нужно. Даже часа в день будет достаточно для того, чтобы организм получил достаточную в этом положении активность. Важно помнить, что следует подбирать правильную обувь, регулярно останавливаться для отдыха и знать меру как в скорости, так и в расстоянии.

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я фельдшер-акушер в одном из роддомов и мама двух чудесных дочек (2 и 4 года). У меня сложился хороший багаж знаний и я решила поделиться им с вами в этом блоге. Читайте, комментируйте, вырастим наших малышей вместе. )

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here