Сколько калорий в день нужно беременной женщинеБеременность, наверное, самый удивительный период в жизни женщины. Эти девять месяцев полны счастья и ответственности, любви и заботы о будущем малыше. Также беременность – серьезное испытание для организма будущей мамы, в этот период она должна максимально следить и ухаживать за собой, ведь от этого зависит рост и развитие ее малыша.

Важный вопрос, который интересует почти всех беременных женщин – как нужно питаться во время беременности. Сколько нужно есть, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, каким продуктам отдавать предпочтение – все эти вопросы требуют подробных ответов. Правильное, сбалансированное и рациональное питание беременной устраняет проблемы с самочувствием, нормализует пищеварение, способствует полноценному росту и развитию плода. Сейчас вас двое и необходимо знать, что малыш «кушает» через плаценту и амниотическую жидкость все то, что едите вы. Поэтому правильное питание беременной – главный залог развития ее будущего ребенка и сохранения его внутриутробного здоровья.

Главное правило питания, которое нужно учитывать беременным – это рациональность. Иными словами, съеденной пищи должно хватать и маме, и малышу. Если питания недостаточно, то в таких случаях увеличивается риск заболеваний матери и будущего ребенка.

Питание беременной женщины различается в зависимости от сроков беременности. Это связано с ростом ребенка.

Питание во время первого триместра беременности.

В первые месяцы беременности рацион женщины вполне может быть таким же, как и раньше. Единственное требование к пище – разнообразность и сбалансированность, то есть в течение суток женщина должна потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Не ешьте несвежих продуктов и блюд из них.

Известно, что в первые месяцы беременности большинство женщин страдает от токсикоза, который проявляется, как плохое самочувствие, изжога, тошнота, рвота. В этом случае лучше изменить свой режим питания. Вместо привычных трех раз питайтесь 5-6 раз в день. Принцип режима питания для беременной – лучше меньше, но чаще. Чтобы избежать тошноты и рвоты, пейте сладкий чай, заглушить тошноту помогают сухари, орешки, лимон и кислые яблоки.

Также в первом триместре беременности женщина испытывает сильную тягу к какой либо определенной пище – сладкой, острой или соленой. В народе это состояние называется «прихоти». Конечно, следует есть то, что хочется, но во всем знайте меру.

Общее количество потребляемых за день белков, жиров и углеводов в первом триместре беременности должно быть примерно следующим – 110г белков, 75г жиров, 350г углеводов. В питании первого триместра особое внимание уделяйте белкам. Продукты, богатые белком: мясо, печень, кура, крольчатина, рыба, яйца, сыр, творог, молоко, кефир, хлеб, фасоль, горох, гречка, овсянка, рис.

Питание второго триместра беременности.

С пятого месяца беременности начинается период активности и роста малыша. Масса матки беременной увеличивается, возрастает объем крови, а значит, беременная нуждается в более калорийном питании, возможно увеличение количества съеденной пищи. Количество потребляемых в день белков, жиров и углеводов примерно следующее: 120г белков, 85г жиров, 400г углеводов.

В это время можно увеличить количество потребляемых жиров. Продукты с высокой степенью жирности: растительное масло (можно заменить его оливковым, соевым, кукурузным), сметана, сливки, творог, сливочное масло. Жиры улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, женских половых органов. Жировая ткань выполняет во время беременности защитную функцию.

Со второго триместра увеличивается потребность в витаминах, в частности, в витамине D, магнии, кальции, железе.

Питание третьего триместра беременности.

С седьмого месяца беременности физическая активность женщины снижена, поэтому лучше облегчить питание, снизив его калорийность за счет легкоусваиваемых углеводов. Продукты, богатые углеводами: сахар, крупы, фасоль, горох, хлеб, картофель, морковь, свекла, бананы, виноград, груша, гранат, персики, изюм, курага, сухофрукты. Углеводы увеличивают общую сопротивляемость организма.

В последнем триместре беременности рекомендуется исключить потребление соленого, острого, копченого, консервированного. Мясное лучше есть через день, зато каждый день следует употреблять молоко и молочные продукты.

Калорийность питания беременных.

В первом триместре беременности женщина должна получать ежедневно 2400-2700 ккал, из них 20% – белки, 30% – жиры, 50% – углеводы.

Во второй половине беременности энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть увеличена. Общее суточное количество калорий – 2800-3000 ккал.

Можно применить и другой расчет потребляемого за день белка: с 1-ой по 16-ю неделю беременности женщина должна употреблять с пищей по 1г белка на 1кг массы своего тела, а с 17-ой недели – по 1,5г белка на 1кг массы тела.

Можно обходиться и без точных расчетов потребляемых калорий за день, но тогда вы должны знать, что, чем более активный образ жизни вы ведете, тем в более калорийной пище нуждается ваш организм. Например, работающая беременная женщина должна питаться более калорийно, чем беременная, соблюдающая постельный режим.

<< Читать еще статьи

Как нужно питаться во время беременности

Питание по времени

См. Крупская Н. К. питание по времени Воспоминания о В. И. Ленине. М. С. Социал-демократическое движение в России. Материалы. Т. М. -Л. С. совсем иное решение, уже известное читателю. Однако не исключено, что чувство раскаяния, пусть запоздалого, было все же не чуждо отцу питание русского марксизма, хотя его последующий разрыв с А. Н. Потресовым и П. Б. Аксельродом в гг. наводит на мысль, что Плеханов был явно не сентиментальным человеком в этом плане Ленин во многом напоминал Георгия Валентиновича, хотя к Мартову, например, он даже после прекращения всяких личных отношений сохранял какое-то особое отношение, чего по нельзя сказать о Плеханове. 31 октября г. Плеханов по существу предъявил ультиматум либо Ленин дает согласие на восстановление редакции Искры в прежнем, досъездовском составе, либо он, Плеханов, уходит в отставку со всех партийных постов. На следующий день Ленин в присутствии члена ЦК Ф. В. Ленгника безуспешно попытался уговорить его отказаться от своего намерения, а затем времени передал ему записку, в которой говорилось Я, право же, вполне и вполне понимаю Ваши мотивы в пользу уступки мартовцам. Но питание по времени я глубочайше убежден, что уступка в настоящий момент самый отчаянный шаг,

Сколько калорий нужно беременным

Катодном пятне при увеличении сколько калорий нужно беременным тока п неявно введенное предположение о том, что пятно одно и тепловой поток существенно одномерен. Тем не менее, даже, сколько если учесть, что плотность тока с ростом тока, по-видимому, изменяется см. главу а число пятен при больших токах может быть значительным и растекание теплового потока носит трехмерный характер, по мере роста тока, как показывает эксперимент, калорий испарение резко увеличивается, что, вероятпо, в первую очередь может быть связано с экспоненциальной зависимостью скорости испарения от температуры. Таким образом, можно заключить, что для материалов типа меди учет объемного источника тепла необходим, по-видимому, лишь в режимах, нужно близких к режиму вакуумного пробоя, когда начальная плотность тока может превышать хотя бы в течение весьма короткого меньшего мксек промежутка времени. В случае горе-ция вакуумной дуги, когда плотность тока существенно больше, чем учетом джоулевой диссипации энергии, по-видимому, беременным можно пренебречь. С другой стороны, потери тепла на испарение могут сыть весьма существенными и должны сколько калорий нужно беременным учитываться. § Эрозия этектродов в вакуумном разряде Как

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here