20 марта 2014, 21:19

Какие упражнения можно делать беременным на ранних

Многих беременных женщин мучает вопрос – «А можно ли заниматься спортом во время беременности?» Ответ: «Да, можно!». И даже нужно, но всё должно быть в пределах разумного! На сегодня во многих спортивных залах есть группы именно для беременных: это и фитнес, и йога, и дыхательная подготовка к родам. В зависимости от срока беременности упражнения отличаются интенсивностью.

Сегодня я расскажу об упражнениях, которые можно делать дома именно в первом триместре. Так как первый триместр является самым опасным, упражнения будут самые щадящие.

1. Вращение тазом. В данном упражнении все очень просто. Исходное положение: ноги держите на ширине плеч, немного согните колени. Выполняйте вращение тазом в одну и в другую сторону.

Данное упражнение помогает улучшить кровоснабжение в области таза. Упражнение выполняется в 5 подходов (в каждом из них по 5 вращений в каждую сторону).

2. Приседания. Исходное положение: ноги врозь, пальцы ног направлены наружу; руками опираетесь на спинку стула. Очень аккуратно выполняйте неглубокие приседания. При этом спину держите идеально ровно.

Данное упражнение тонизирует всё тело. Приседание нужно повторить 8-10 раз.

3. Укрепление мышц груди. Исходное положение: крепко встаньте на обе ноги, соедините ладони на уровне груди. На выдохе сжимайте руки, на вдохе – разожмите и расслабьтесь.

Данное упражнение укрепляет грудные мышцы, поддерживающие молочные железы, которые увеличиваются у каждой беременной женщины. Упражнение нужно повторить 15-20 раз.

4. Упражнения для косых мышц живота. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч. Выполните наклоны вправо, затем влево, при этом при наклоне поднимайте руку.

Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, предотвращает появление растяжек. Упражнение выполняется в 7 подходов.

5. Упражнение для профилактики варикоза. Выполняйте круговые вращения стопами. Поднимайтесь на носочках в любое возможное время.

Общее время занятий не должно превышать 25 минут. Перед любыми занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

думаю, что однозначного ответа, что, сколько и как в занятиях спортом вы не получите. все индивидуально. кто-то всю беременность вынужден не то что про спорт, с работы обычной уйти и лежать на сохранении, а кто-то и по двадцать раз за время беременности летал по разным странам и вел активный образ жизни. взвешивайте сами и расставьте приоритеты. ну либо с граммотным врачем проконсультируйтесь.

Мне больше интересно узнать от девочек, которые занимались до и во время Б в спортзале.какие упражнения оставили, какие добавили.занимаюсь в тренажерке уже давно, мучает вопрос, что будет, если решим родить ребенка, без спорта не могу, а всякие йоги и плавания-это не по мне, мало для меня нагрузки, мышцы сразу расслабятся, так как привыкла делать серьезные упражнения.если не будет противопоказаний, разумеется.и бегать можно до какого срока? Заранее спасибо

я читала западные форумы, потому что на наших беременным все запрещают:) так вот девочки бегали практически до роддома, просто снижали темп и отдыхали чаще. меня в эту беременность очень потянуло бегать, прямо ноги чешутся. бегаю по утрам медленно и переходя на шаг при усталости. дистанция пока около километра:) но после такого моциона прямо чувствую себя окрыленной и не тошнит весь день. не побегаю — мутит:)

Какие упражнения можно делать беременным на ранних

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here