Если вы изначально ответственно отнесетесь к выбору продуктов для вашего каждодневного меню, то это будет залогом вашего хорошего самочувствия и здоровья малыша.
1.Вода.
Не ограничивайте себя в употреблении чистой воды. Доказано, что именно ее нехватка ведет к возникновению отеков, а не ее излишнее потребление. При этом не забывайте контролировать количество выведенной жидкости.
2.Хлеб из муки грубого помола.
Именно хлеб с добавлением отрубей, зерновой хлеб так необходимы вашему организму, ведь зерновые помогут активизировать работу кишечного тракта, дадут необходимые углеводы.
3.Растительное масло.
Масло в рационе поможет избежать вам некоторых проблем с пищеварением, такие как запор. Из-за его отсутствия усвоение важных витаминов A, D, E становится практически невозможным.
4.Молоко и кисломолочные продукты.
Это главный источник кальция, который жизненно необходим растущему малышу для правильного формирования опорно-мышечной системы.
5.Мясо.
Является главным поставщиком белка, потребность в котором увеличивается на 50 %.Мясо из-за наличия в нем железа поможет избежать анемии – одной из проблем беременности.
6.Рыба.
Это кладезь необходимых организму микро- и макроэлементов. Рыба также пополнит организм белком и ненасыщенными жирными кислотами.
7.Овощи и фрукты.
Сезонные овощи богаты на витамины и минералы. Они есть источником растительной клетчатки, которая поможет избавиться от проблем с пищеварением, удалить шлаки и токсины. Не стоит пополнять свой рацион парниковыми овощами и фруктами, польза от них маловероятна.
8.Орехи.
Орехи по содержанию белка близки к рыбе и мясу. Они помогут справиться с изжогой, с легким чувством голода, когда вы будете на прогулке или в поликлинике.
